뱃살다이어트
배가 많이 나오면 진짜 심각한 문제는 몸속 깊은 곳에 숨겨져있는 내장지방이 많이 쌓여있을 가능성이 높습니다. 이는 단순한 다이어트의 개념을 넘어 건강을 위하여 꼭 관리가 필요한 이유가 될 수 있습니다. 내장 지방은 우리 건강 가운데 만성질환을 유발하게 되는데 이번 시간에 내장지방이 우리 몸에 주는 위험신호,식습관,운동방법까지 도움이 되는 정보들을 나눠볼까 합니다.
내장지방이란?
주리 몸 속 내장 주변에 쌓여있는 지방을 말하는데 겉으로 볼 땐 단순히 살이쪄서 배만 나온 것 같지만 속을 들여다 보면 간, 췌장, 장, 등 주요 장기를 둘러싸고 있으며 이는 몸속의 호르몬교란,염증을 유발시키는 물질을 분비하여 여러 질병을 유발하기도 합니다.
내장지방 때문에 생길 수 있는 질병
- 당뇨병
- 고혈압
- 심혈관질환
- 지방간
- 암
피하지방 과 내장지방은 어떻게 다른가?
사실 살이 쪘을 때 단순히 눈에 보이는 대로만 생각하기 때문에 피하지방이란 단어와 내장지방이란 단어에 잘 관심을 두지 않습니다. 하지만 이 두 지방은 우리 몸속에 엄청 중요한 영향을 미치기 때문에 꼭 알아야할 필수 상식이라 할 수있씁니다. 피하지방의 경우 피부의 아래 위치해 있는데 주로 에너지 저장의 역할을 하게 되며 내장 지방은 활발한 대사작용을 하여 몸에 해로운 영향을 미치는 물질을 분비하게 됩니다.
특히 내장지방이 많은 사람일수록 혈압이 상승하며 인슐린 저항성이 증가할 수 있으며 몸속 염증수치도 높아질 수 있습니다. 따라서 마른체형이라도 내장지방이 많은 사람일수록 건강 적신호가 커질 수 있는 것입니다.
내장지방이 쌓이는 원인은?
당섭취
과도한 설탕섭취, 액상 과당이 포함된 음료수를 즐겨마시면 내장지방을 증가시킬 수 있습니다.
운동부족
운동을 많이 할 수록 내장지방은 쉽게 쌓이지 않습니다. 근력운동, 유산소 운동을 매일 유지해준다면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스
복부지방 축적을 유도하는 물질인 코르티솔은 스트레스로 인한 호르몬 과다분비로 생깁니다. 평상 시 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다.
수면
수면이 부족하면 신진대사 리듬이 깨지게 되고 지방분해 능력을 떨어뜨리게 됩니다. 충분한 수면을 취하는 것이 내장지방이 쌓이는 것을 막아 줄 수 있습니다.
음주
내장지방을 축적시키는 주요 원인으로 과도한 알코올 섭취가 있습니다. 매일 섭취하는 것 보다 가끔 한번씩 섭취해 주는 것이 건강을 지키고 내장지방 축적을 막을 수 있는 방법이 될 수 있습니다.
위험신호탄 내장지방의 축적
단순히 살이찐 내몸이 신경쓰이고 움직임에 불편함이 있지만 정작 신경써야 할 부분은 내장지방으로 인한 위험신호와 질병유발입니다.
- 염증유발
- 혈관내벽 손상 및 동맥경화 촉진
- 당뇨유발
- 간기능저하 및 지방간
심각한 질병은 초기에는 증상이 없는 것이 위험한 문제입니다. 시간이 지날수록 서서히 질병이 드러나기 때문에 건강검진 또는 인바디 측정을 통해 내장지방을 확인하고 건강측정을 진행하는 것이 좋습니다.
식습관 개선
내장지방을 줄이기 위한 방법은 식습관을 개선하는 것이 효과적일 수 있습니다. 따라서 다음 사항을 확인하여 개선해 보는 것을 추천드립니다.
과도한 당섭취 줄이기
평상 시 음료수를 좋아하는 분들은 특히 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 가공된 과자나 음료는 내장지방을 빠르게 축적시킵니다. 이러한 간식보다 견과류와 같은 식품을 선택하는 것이 좋은 방법입니다.
단백질 섭취
매 끼니마다 단백질을 섭취해주는 것이 중요합니다. 탄수화물보다 포만감이 오래 가며 지방 연소에도 도움을 주고 근육생성에도 중요한 역할을 합니다. 닭가슴살, 계란,두부,참치,생선, 등 다양한 단백질을 섭취하십시요
지방
불포화지방과 포화지방으로 분류될 수 있습니다. 상온에 두면 딱딱하게 굳는 기름인 포화지방은 가급적 드시지 않는 것이 좋으며 불포화지방을 함유하고 있는 올리브유, 아보카도, 견과류 와 같은 지방을 정당히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 이는 내장지방을 줄이고 면역력을 높이는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
가공식품
내장지방을 특히 많이 쌓이게 하는 것은 가공식품이라 할 수 있습니다. 이러한 식품들은 염분, 당분, 포화지방이 많아 순간 방심하면 금새 내장지방이 축적되게 됩니다.
내장지방을 줄이기 위한 방법
평상 시 적당한 운동량은 내장지방을 줄일 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다음은 적당한 운동방법에 대한 설명입니다.
유산소운동: 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 등은 내장지방 및 체지방 연소에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 단 처음부터 너무 고강도로 운동할 경우 몸에 무리가 올 수 잇으므로 주 3회정도 가볍게 시작하는 것이 좋으며 갈수록 조금 씩 강도를 높이는 것을 추천합니다.
근련운동: 웨이트트레이닝은 기초대사량을 늘리고 근육량을 키우며 내장지방을 뺄 수 있는 좋은 방법입니다. 주 3회정도 가볍게 시작하여 점차 강도를 높이면서 운동하면 멋진 몸매는 물론 내장지방 축적도 막을 수 있습니다.
활동량늘리기: 평상 시 회사에서 앉아서만 일하는 분들이 의외로 상당히 많습니다. 따라서 엘리베이터대신 계단 오르내리기, 걸어다니기, 쉬는날 등산, 과 같은 운동을 통해 내장지방축적을 막을 수 있고 건강을 유지할 수 있습니다.
식습관
우선 식습관 같은 경우 규칙적으로 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 몸에 빠르게 흡수되는 단당류 탄수화물보다 느리게 흡수될 수 있는 다당류 탄수화물(현미,잡곡,귀리)을 선택하는 것이 중요합니다. 적절한 단백질과 신선한 야채를 함께 섭취해 주어 내장지방축적을 줄일 수 있습니다. 또한 충분한 수면시간(7시간)을 확보하는 것도 도움이 될 수 있으며 스트레스줄이기, 물자주섭취하기, 등도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
건강한 다이어트
살을 뺀다는 것은 건강하게 내장지방을 줄이는 것을 의미할 수 있습니다. 따라서 미용때문에 외형적인 것만 바꾸려고 생각하면서 접근한다면 오히려 몸을 망가뜨릴 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 진정한 다이어트는 겉의 외형보다 속을 먼저 건강하게 돌보는 것이라 할 수 있습니다.
아주 소소하고 작은 실천이지만 위 사항을 확인하고 조금씩 노력한다면 내장지방을 줄이고 건강을 되찾는데 도움이 될 수 있을 것입니다.
결론
뱃살이 걱정된다고 해서 무조건 외모만 가꾸는 것 보다 진짜 중요한 것은 내장 지방을 줄이는 것이 관건 이라는 것을 꼭 인지하시기 바랍니다. 평상 시 우리의 식습관 생활패턴 등 과도 밀접한 연관성이 있기 때문에 조금씩 개선해 나간다면 머지않아 내장지방을 줄이고 외형적으로 멋진 몸매와 더불어 건강한 몸을 갖게 될 수 있을 것입니다.